GRATIS
PROEFLES

TIPS VOOR DE FEESTDAGEN

Geplaatst op 25-05-2020

Kerst en Oud & Nieuw komt er weer aan, en dat betekent voor de meesten veel gezelligheid, feest en heel veel eten en drinken. Gemiddeld komt men één kg vet aan tijdens deze dagen.

Vaak is het een alles of niets mentaliteit. Je laat je helemaal gaan en schuift alles naar binnen wat op tafel ligt of je sluit je compleet af van alle hapjes en laat alles staan.

Het gevolg kan zijn dat je je achteraf terecht ellendig en dik voelt of dat je juist frustratie hebt bij jezelf, je familie en je vrienden omdat je alles laat staan.

Hieronder een aantal tips die er voor zorgen dat jij de feestdagen normaal door kan komen zonder je nou ontzettend druk te maken over hoe je het allemaal wel niet moet gaan doen.

1. Compensatie
Wil je wel helemaal uit je dak gaan en alles wat los en vast zit naar binnen vreten, zorg er dan voor dat je de dagen ervoor alvast een buffer opbouwt.

Praktisch:
Eet de gehele week bijvoorbeeld 400 calorieën minder dan je huidige calorie-inname en je hebt in 7 dagen 2800 calorieën in je spaarpotje gelegd. Je kan tijdens kerst 2800 calorieën extra eten, zonder er op de lange termijn dik van te worden. Je netto calorie inname is namelijk leidend op de lange termijn.

2. Caloriearme dranken
Je tikt natuurlijk heel wat glaasjes achterover tijdens al deze gezellige momenten. Kies ervoor om dranken te nemen met een lage hoeveelheid calorieën. Dit komt al gauw uit op water, light of zero dranken. Een voordeel van light of zero dranken is dat je sneller verzadigd raakt waardoor je al minder gaat eten.

3. Alcohol
Een gram alcohol bevat 7 kcal. Neem gerust je drankje en geniet. Als je calorieën wilt sparen, neem dan een glaasje Vodka Cola Zero bijvoorbeeld. Deze drank is ongeveer 4 keer zo caloriearm als een biertje of wijntje.

4. Op de dag zelf
Compenseer ook op de dag zelf. Je kan er voor kiezen om je bak yoghurt met havermout te laten staan en een caloriearme salade te nemen, of zelfs helemaal niets te nemen (Intermittent Fasting). Als je een lekker kerstontbijt hebt én gaat gourmetten, zorg dan dat je tussendoor zo weinig mogelijk calorieën binnen snoept of drinkt.
Weet wat je eet en laat misschien dat toetje toch maar staan. Calculeer hem anders in want een toetje bevat al gauw (niet overdreven) richting de 6 á 700 calorieën. Je kan evengoed een lekkere bak fruit pakken, dit verzadigt evenveel en bespaart je een hoop calorieën.

5. Portie grote
Je hoeft na 2 dagen kerst niet net zo dik te zijn als de kerstman, dus neem van alles een beetje en eet je niet overvol. Als je al lang aan het afvallen bent en ineens je maag op de donder geeft door overvol te gaan eten, dan voel je je al snel beroerd. Eet dus tot je voor 80% vol zit. Als je aan tafel zit is het makkelijk om hier overheen te gaan, maar de gevolgen zijn voor jezelf.

6. Magere producten
Net zoals light producten weinig tot geen calorieën bevatten, is het bij vlees niet anders. Neem magere producten, deze bevatten ook nog eens veel eiwitten en minder vet (zuivel, kip, witte vis, eiwit van eieren), groente en fruit dat laag is in calorieën (aardbeien, meloen of perzik).

7. Sporten
Waarschijnlijk is de gym waar je altijd traint gesloten met kerst, maar dat is geen excuus. Je kan evengoed een home workout doen of buiten een lekker rondje hardlopen. Als er sneeuw ligt is een sneeuwbalgevecht natuurlijk ook een workout die er toe doet! 😉

De dag na kerst heb je veel extra calorieën gegeten, gebruik dit op een positieve manier door direct naar je sportschool te gaan. Je hebt immers meer energie, dus misschien zit er wel een nieuw PR in bij het bankdrukken waar je al een hele tijd geen progressie meer boekt.

Daarnaast zorgt sporten er natuurlijk voor dat je de calorieën die je binnen gaat krijgen vast deels compenseert.

8. Geniet
Als je 1 of 2 dagen minder controle over je voeding hebt, is dit niet direct het einde van de wereld. Het is maar 0.5% van het hele jaar, dus stel je niet aan.  Het welbekende cliché, je wordt niet dik tussen kerst en oud & nieuw, maar tussen oud & nieuw en kerst. Zorg ervoor dat je portie controle hebt en bewust geniet, dit is al moeilijk genoeg.

De feestdagen draaien om gezelschap en niet om het eten.

Alvast een vervroegde kerstgroet!

Deel dit bericht:

Personal training

Personal training

Ga voor de beste versie van jezelf middels personal training en leer de basis over voeding- en krachttraining.

Lees meer

Online coaching

Online coaching

Behaal zowel je fysieke als mentale doelen met behulp van een plan die afgestemd is op jouw leven.

Lees meer

Smallgroup training

Smallgroup training

In een groep van maximaal 6 personen een uur intensief aan de slag met kracht- en conditietraining.

Lees meer

FASTER
BIGGER
STRONGER

Wil jij graag werken aan de beste versie van jezelf, je fitheid, gezondheid en/of een strakker lijf? Lukt het je niet om jezelf ertoe te zetten om te trainen of met je voeding bezig te gaan en heb je behoefte aan iemand die ervoor zorgt dat jij je doel(en) nu wel haalt?! Hamstra-PT geeft zowel individuele als groepstrainingen waarbij alle aandacht gericht is op jou. Er wordt rekening gehouden met je speicifeke doel en jouw persoonlijke wensen. Ik luister naar jouw verhaal en help je dit om te zetten in een persoonlijk, haalbaar doel.

MEER INFORMATIE
Geplaatst op 2020-03-26

Gebruik van een riem tijdens trainen, zin of onzin!?

Gebruik van een riem tijdens trainen, zin of onzin!?

Geplaatst op 2020-03-26

WE MOGEN WEER!

Vanaf maandag 11 mei mogen we weer starten met Personal Training, Smallgrouptraining en CrossKidz!

Geplaatst op 2019-12-18

Sporten op een nuchtere maag, zin of onzin!?

Vaak gaan mensen voor het ontbijt te sporten met het idee sneller af te vallen. Is dit wel zo en is dit verstandig? Hieronder...

Mijn progressie van afgelopen anderhalf jaar. Sinds anderhalf jaar fanatiek begonnen met fitness en voeding.

- Richard Hamstra

Happy coach!

- Begeleid door Richard Hamstra

Deze baas volgt mijn voeding- en trainingsschema’s 100% en dit werpt direct zijn vruchten af.

- Begeleid door Richard Hamstra

8 weken verder, 4 kg lichter en een stuk vitaler. Energielevel is hoger en ze zit een stuk lekkerder in haar vel!

- Begeleid door Richard Hamstra

Trots op deze topper. Consistent zijn in voeding, training en gedrag is de enige manier om blijvend resultaat te boeken.

- Begeleid door Richard Hamstra

Trots op deze topper. Middels trainingsschema’s en voedingsbegeleiding deze topper geholpen naar dit resultaat!

- Begeleid door Richard Hamstra

Ondanks een zware knie blessure toch de motivatie gehouden om strikt door te gaan met voeding en training.

- Begeleid door Richard Hamstra

In 7 weken aardig droog aan het worden, maar we zijn nog niet klaar en waar we willen zijn...

- Begeleid door Richard Hamstra

8 weeks of progress 💪💪💪 en dit dankzij een voeding en trainingschema van @hamstrapt thanks voor al je begeleiding! We...

- Begeleid door Richard Hamstra

Een minder opgeblazen buik en veel lekkerder in mijn vel!

- Begeleid door Richard Hamstra

Een dikke -7 KG verschil en een veel fitter lichaam. We zijn nog niet bij ons einddoel maar het gaat de goede kant op...

- Begeleid door Richard Hamstra

Even omschakelen naar een ander voedingspatroon, maar goed vol te houden. In combinatie met trainen is mijn vetpercentage...

- Begeleid door Richard Hamstra

Super goede coaching, duidelijke tips en adviezen, heel relaxed en het werkt, bij eigen motivatie en inzet uiteraard...

- Begeleid door Richard Hamstra

In 8 weken een mooie basis gecreëerd op het gebied van voeding. ✔

- Begeleid door Richard Hamstra

4 weken verder, 3 kg lichter en wat cm’s minder. Puur door voeding deze shape behaald. Na de zomer het sporten toevoegen...

- Begeleid door Richard Hamstra

4 weken verder, 3 kg lichter en wat cm’s minder. Puur door voeding deze shape behaald. Na de zomer het sporten toevoegen...

- Begeleid door Richard Hamstra

Trots! Sinds 2 jaar ben ik aan het sporten met veel plezier, maar mijn gewicht kreeg ik nooit onder controle. In januari...

- Begeleid door Richard Hamstra

Ik hoefde niet drastisch af te vallen maar wilde zelf rond de 5kg kwijt. Dit had ik al meerdere malen...

- Begeleid door Richard Hamstra

Mijn doel was om ooit eens droog gespierd te (kunnen) worden. Dit is eindelijk gelukt in mijn ogen door het juiste...

- Begeleid door Richard Hamstra

Vind het onvoorstelbaar welke resultaten ik heb geboekt met behulp van een goed afgestemd voedingsschema, zowel de cijfers...

- Begeleid door Richard Hamstra

Toen ik fitness serieuzer begon te nemen kon ik geen balans vinden met mijn voeding en trainen. Ben nu veel fitter en heb...

- Begeleid door Richard Hamstra

Deze baas begeleid op het gebied van voeding en training. In 14 weken dit tot dusver bereikt. We gaan nu verder om nog...

- Begeleid door Richard Hamstra

In 3 weken tijd 3.8 kg er bij, iets meer body. Op naar meer!

- Begeleid door Richard Hamstra

Inmiddels 12 weken onderweg: -16kg! 1x per week intensief sporten, daarnaast actief bezig zijn met voeding...

- Begeleid door Richard Hamstra

2 weken onderweg met een leanbulk, abs komen door en meer kracht! Zo willen we het hebben, we gaan lekker!

- Begeleid door Richard Hamstra