GRATIS
PROEFLES

Gebruik van een riem tijdens trainen, zin of onzin!?

Geplaatst op 06-01-2020

Tegenwoordig zie je steeds meer mensen gebruik maken van een riem. Als je iemand een bicep curl ziet maken met een riem begrijp je dat de accessoires niet juist wordt ingezet. Het wordt tegenwoordig ook gebruikt in de term ‘’dit is modern of stoer.’’ Maar is het überhaupt nodig om accessoires te gebruiken tijdens trainen?

De meest gebruikte accessoires is de riem, waarover gedacht wordt dat deze blessures kan voorkomen. Je ziet vaak dat mensen de riem ‘misbruiken’. ‘’Ik heb een riem om tijdens mijn zware deadlift dus mag ik een bolle rug hebben en hoeft mijn techniek niet 100% te zijn.’’ Man man man… een grote ergernis. Is de deadlift dan zo belastend voor je rug, of is je techniek gewoon ruk.

De riem wordt vaak ingezet om je wervelkolom te ontlasten waardoor je zwaarder kan trainen, al denkt men vaak dat dit het doel van een riem is. Velen zien de riem ook als overbodig, omdat men denkt dat hierdoor je spieren minder goed zullen werken.

Welke functie heeft de riem:

Ironisch genoeg zag ik vorige week in een reguliere sportschool een aantal jonge honden een gehele training een riem dragen. Dit is direct een bevestiging dat het gaat om ‘kijk ik heb een riem om dus ik ben sterk en stoer’ i.p.v. ik gebruik de riem op een juiste manier.

Een riem allereerst strak om je middel zitten, tegen het onprettige aan. Je moet de druk die een riem uitoefenend niet een aantal minuten om je middel willen hebben. Zit je riem niet strak genoeg, heeft deze direct al weinig tot geen effect.

Als je de basistechniek goed onder de knie hebt van een squat en deadlift, weet je dat je een brace nodig bent voordat je een beweging gaat maken.
De riem zorgt ervoor dat je een soort van extra brace maakt, waardoor je de beweging van je wervelkolom tegengaat.

Het belangrijkste effect van de riem is dat de intra-abdominale druk vergroot, wat de druk op je wervels verminderd. Zodra je een brace maakt, wat je dus MOET toepassen (ja, elke rep!!), zorgt de riem ervoor dat je meer druk vanuit je wervelkolom kan geven, waardoor je dus sterker bent in je core en dus uiteindelijk zwaarder kan trainen.

De riem helpt je meer gewicht te kunnen verplaatsen, zonder dat je spieren harder hoeven te werken. Dit komt dus door de intra-abdominale druk. Om in percentages te spreken, kan men over het algemeen ongeveer 5% zwaarder squaten en deadliften met een riem.

Is er reden om je uitvoering op de loop te laten gaan met een riem?
Natuurlijk niet. Dit is dus het grote probleem van velen.

Een riem de gehele training dragen, een ruk techniek hebben met een deadlift waarbij je rug zo bol is als een ……….

Helaas denkt men vaak dat het trainen met een riem zo veilig is, dat je geen blessures kan oplopen. Als je zoals deze grote vriend hieronder deadlift, maakt het niet uit of je wel of niet een riem gebruikt. Deze jongen kan bijna een operatie inplannen voor een driedubbele hernia.

Deadlift fail
…………….Als je zo deadlift, zou ik inderdaad een riem om doen…………

Een riem zorgt voor meer stabiliteit in de wervelkolom. Uit onderzoek blijkt dat een riem niet direct zorgt voor minder blessures. Als je denkt dat je een ruk uitvoering mag hebben met een riem, creëert dat zelfs blessures. Ook komt er door 5% krachttoename ook meer druk op je knieën bijvoorbeeld, dit kan ook gevolgen hebben. Met of zonder riem, blijft je uitvoering op één staan.

Conclusie
Voor het gros mensen in de reguliere sportscholen is een riem overbodig. Ik durf op de gok een percentage van 80% te noemen, die gewoon een ruk uitvoering heeft betreft een squat of deadlift. Je kan dan beter eerst werken aan een goede uitvoering voordat je het gebruik van een riem toedient. Hoe zwaarder je traint, hoe meer details belangrijk worden.

Gebruik een riem ook niet als je 3 setjes van 20 herhalingen doet met een squat of deadlift, maar gebruik een riem wanneer de gewichten serieus worden in een reprange van 1-10 herhalingen. Een uitvoering met riem is en voelt anders als een uitvoering zonder riem. Context matters, dus belangrijk om je af te vragen wat je doel is. Wil je echt sterker worden, gebruik dan een riem (mits goed gebruikt).

Perfecte uitvoering (met/zonder) gebruik riem:

  1. Trek de riem strak vast
  2. Pak de bar vast
  3. Neem een grote brace (hap adem, zorg dat je niet lucht uitblaast)
  4. Hou de brace vast tijdens uitvoering
  5. Pers letterlijk omhoog
  6. Zet op het laatste stukje persen om in blazen
  7. Repeat vanaf punt 3 voor de volgende rep.

Rogue
Coaching nodig? Check www.hamstra-pt.nl/diensten om te zien wat ik voor je kan betekenen.

Deel dit bericht:

Personal training

Personal training

Ga voor de beste versie van jezelf middels personal training en leer de basis over voeding- en krachttraining.

Lees meer

Online coaching

Online coaching

Behaal zowel je fysieke als mentale doelen met behulp van een plan die afgestemd is op jouw leven.

Lees meer

Smallgroup training

Smallgroup training

In een groep van maximaal 6 personen een uur intensief aan de slag met kracht- en conditietraining.

Lees meer

FASTER
BIGGER
STRONGER

Wil jij graag werken aan de beste versie van jezelf, je fitheid, gezondheid en/of een strakker lijf? Lukt het je niet om jezelf ertoe te zetten om te trainen of met je voeding bezig te gaan en heb je behoefte aan iemand die ervoor zorgt dat jij je doel(en) nu wel haalt?! Hamstra-PT geeft zowel individuele als groepstrainingen waarbij alle aandacht gericht is op jou. Er wordt rekening gehouden met je speicifeke doel en jouw persoonlijke wensen. Ik luister naar jouw verhaal en help je dit om te zetten in een persoonlijk, haalbaar doel.

MEER INFORMATIE
Geplaatst op 2020-03-26

Gebruik van een riem tijdens trainen, zin of onzin!?

Gebruik van een riem tijdens trainen, zin of onzin!?

Geplaatst op 2020-03-26

WE MOGEN WEER!

Vanaf maandag 11 mei mogen we weer starten met Personal Training, Smallgrouptraining en CrossKidz!

Geplaatst op 2019-12-18

Sporten op een nuchtere maag, zin of onzin!?

Vaak gaan mensen voor het ontbijt te sporten met het idee sneller af te vallen. Is dit wel zo en is dit verstandig? Hieronder...

Mijn progressie van afgelopen anderhalf jaar. Sinds anderhalf jaar fanatiek begonnen met fitness en voeding.

- Richard Hamstra

Happy coach!

- Begeleid door Richard Hamstra

Deze baas volgt mijn voeding- en trainingsschema’s 100% en dit werpt direct zijn vruchten af.

- Begeleid door Richard Hamstra

8 weken verder, 4 kg lichter en een stuk vitaler. Energielevel is hoger en ze zit een stuk lekkerder in haar vel!

- Begeleid door Richard Hamstra

Trots op deze topper. Consistent zijn in voeding, training en gedrag is de enige manier om blijvend resultaat te boeken.

- Begeleid door Richard Hamstra

Trots op deze topper. Middels trainingsschema’s en voedingsbegeleiding deze topper geholpen naar dit resultaat!

- Begeleid door Richard Hamstra

Ondanks een zware knie blessure toch de motivatie gehouden om strikt door te gaan met voeding en training.

- Begeleid door Richard Hamstra

In 7 weken aardig droog aan het worden, maar we zijn nog niet klaar en waar we willen zijn...

- Begeleid door Richard Hamstra

8 weeks of progress 💪💪💪 en dit dankzij een voeding en trainingschema van @hamstrapt thanks voor al je begeleiding! We...

- Begeleid door Richard Hamstra

Een minder opgeblazen buik en veel lekkerder in mijn vel!

- Begeleid door Richard Hamstra

Een dikke -7 KG verschil en een veel fitter lichaam. We zijn nog niet bij ons einddoel maar het gaat de goede kant op...

- Begeleid door Richard Hamstra

Even omschakelen naar een ander voedingspatroon, maar goed vol te houden. In combinatie met trainen is mijn vetpercentage...

- Begeleid door Richard Hamstra

Super goede coaching, duidelijke tips en adviezen, heel relaxed en het werkt, bij eigen motivatie en inzet uiteraard...

- Begeleid door Richard Hamstra

In 8 weken een mooie basis gecreëerd op het gebied van voeding. ✔

- Begeleid door Richard Hamstra

4 weken verder, 3 kg lichter en wat cm’s minder. Puur door voeding deze shape behaald. Na de zomer het sporten toevoegen...

- Begeleid door Richard Hamstra

4 weken verder, 3 kg lichter en wat cm’s minder. Puur door voeding deze shape behaald. Na de zomer het sporten toevoegen...

- Begeleid door Richard Hamstra

Trots! Sinds 2 jaar ben ik aan het sporten met veel plezier, maar mijn gewicht kreeg ik nooit onder controle. In januari...

- Begeleid door Richard Hamstra

Ik hoefde niet drastisch af te vallen maar wilde zelf rond de 5kg kwijt. Dit had ik al meerdere malen...

- Begeleid door Richard Hamstra

Mijn doel was om ooit eens droog gespierd te (kunnen) worden. Dit is eindelijk gelukt in mijn ogen door het juiste...

- Begeleid door Richard Hamstra

Vind het onvoorstelbaar welke resultaten ik heb geboekt met behulp van een goed afgestemd voedingsschema, zowel de cijfers...

- Begeleid door Richard Hamstra

Toen ik fitness serieuzer begon te nemen kon ik geen balans vinden met mijn voeding en trainen. Ben nu veel fitter en heb...

- Begeleid door Richard Hamstra

Deze baas begeleid op het gebied van voeding en training. In 14 weken dit tot dusver bereikt. We gaan nu verder om nog...

- Begeleid door Richard Hamstra

In 3 weken tijd 3.8 kg er bij, iets meer body. Op naar meer!

- Begeleid door Richard Hamstra

Inmiddels 12 weken onderweg: -16kg! 1x per week intensief sporten, daarnaast actief bezig zijn met voeding...

- Begeleid door Richard Hamstra

2 weken onderweg met een leanbulk, abs komen door en meer kracht! Zo willen we het hebben, we gaan lekker!

- Begeleid door Richard Hamstra